Wie meditiert man? Alles, was Sie wissen müssen
Ist Meditation ein echtes Thema und ein gesellschaftliches Phänomen? Ist sie unumgänglich, um unser Unwohlsein zu überwinden? Wie funktioniert sie? Welche Vorteile bietet sie?
Zunächst einmal haben fast alle Meditationsformen eine gemeinsame Grundlage: Man sitzt bewegungslos, mit geschlossenen Augen und geradem Rücken, konzentriert sich auf seine Atmung und seine körperlichen Empfindungen (Bodenkontakt usw.). Diese Haltung ist sowohl passiv (keine Gesten) als auch aktiv (Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit).
Sie kann mit Konzentrationsübungen einhergehen oder mit dem losgelösten Verfolgen der Gedanken, ohne sich mit ihnen zu identifizieren (insbesondere im Zazen ). Sie kann auch im Alltag geübt werden, z. B. bei der sogenannten Achtsamkeitsmeditation, bei der es darum geht, auf alles zu achten, was man tut und was einen umgibt.
Wozu dient die Meditation? Ihre Vorteile
Psychische Vorteile der Meditation
Auf psychischer Ebene wirkt sich regelmäßige Meditation nachweislich auf Stress, Angstzustände und deren Folgeerscheinungen (Nervenzusammenbrüche, Burn-out usw.) aus. Sie hat auch einen positiven Einfluss auf die Aufmerksamkeit, die Konzentration und das Gedächtnis.
Wenn sie intensiv praktiziert wird (und mit speziellen Konzentrationstechniken einhergeht), kann sie sogar zur Entwicklung bestimmter Gehirnareale führen.
Körperliche Vorteile der Meditation
Auf körperlicher Ebene kann sie sich positiv auf Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Schmerzempfindlichkeit und Müdigkeit aus wirken. Es wurden auch Verbesserungen im Herz-Kreislauf- und Muskelbereich, eine Stimulierung der Selbstregulationsreaktionen und eine Linderung der Beschwerden nach schweren Behandlungen wie Chemotherapie festgestellt.
Wenn man für einen Moment aus dem Strom der Gedanken, Sorgen, Pläne und anderen Grübeleien aussteigt, entlastet man nicht nur den Geist, sondern auch den Organismus. Wir wissen, welche Auswirkungen die Psyche auf den Körper haben kann. Jede noch so kleine Emotion wirkt sich auf die innere Chemie aus, und die so genannten psychosomatischen Krankheiten sind die direkte Folge psychischer Störungen.
Lange bevor man von Meditation sprach, sagten Ärzte bereits, dass die Stimmung des Patienten einen sicheren Einfluss auf den Verlauf einer Krebserkrankung haben kann. Es ist daher kaum verwunderlich, dass das kurzzeitige Anhalten der Unruhe im Gehirn derartige Auswirkungen sowohl auf den Körper als auch auf den Geist haben kann.
Davon abgesehen, auf körperlicher Ebene stehen die meisten dieser Auswirkungen mit dem Abbau von Stress in Verbindung. Ärzte, die diese Methode anwenden, betonen, dass sie bei Patienten mit schweren Krankheiten zwar zu einem besseren Wohlbefinden führen kann, aber nicht die medizinische Behandlung ersetzt.
Andererseits findet keine Anpassung der Körperhaltung statt (die Meditation ist unbeweglich), so dass z. B. die Stellung der Wirbel nicht korrigiert wird. Diese hat jedoch einen direkten Einfluss auf das Organ oder die Funktion, die mit jedem Wirbel verbunden ist. Meditation hat also keine regulierende Wirkung auf Funktionsstörungen (und davon gibt es viele), die mit dieser Fehlstellung zusammenhängen, die sehr subtil sein kann und für die Radionen unsichtbar ist.
Auf psychischer Ebene wird Meditation als ein besonders wirksames Mittel zur Linderung der meisten unserer Beschwerden und in den fortgeschrittensten Formen sogar als ein Weg zur inneren Befreiung angepriesen.
Was ist Meditation und wie meditiert man?
Von der Entdeckung bis zur Erfahrung der Fülle gibt es einen ganzen Weg, den jeder in seinem eigenen Tempo beschreiten kann. Um die Meditation vollständig zu erleben, muss man zunächst akzeptieren, dass sie nicht immer Teil unseres Lebens war und dass man sie nach und nach zähmen muss, indem man ihr einen Platz einräumt.
Sich selbst zuhören zu können und unsere eigenen Grenzen zu respektieren, die Schritte und Grundgesetze der Meditation zu verstehen, ist ebenfalls unerlässlich, um sich auf die richtige Weise auf diesen Weg des Erwachens und der inneren Transformation zu begeben.
Meditation ist wie ein Baum, der in die Erde gepflanzt wird, er wächst allmählich und wird jeden Tag ein wenig stärker.
Es wird an Ihnen liegen, diesen Raum in Ihrem Leben nach und nach zu schaffen, indem Sie ihm die besten Bedingungen bieten, damit er erscheint, wächst, blüht und seine wunderbaren Früchte anbieten kann.
Wenn sie Ihnen nicht natürlich und zugänglich erscheint, werden Sie entdecken, wie die Meditation nach und nach durch regelmäßiges Üben und das Erlernen eines Rhythmus nicht mehr wie eine anstrengende und belastende Übung erscheint, sondern sich ganz natürlich in Ihr Leben einfügt und wie das Atmen oder das Waschen zu einem Grundbedürfnis, einer Selbstverständlichkeit, einer Freude und einem einfachen und intensiven Glück wird, nämlich dem,Ihrer Seele zu begegnen.
Gehen Sie Schritt für Schritt durch alle Phasen der Meditation und entdecken Sie die Kunst, sich auf die Mutter zu setzen, alles abzulegen, die richtige Haltung zu finden, zu atmen, in die Stille und die innere Ruhe einzutreten, die Welten in Ihrem Inneren zu beobachten und nach und nach das Herz Ihres Wesens zu berühren, bis Sie Frieden, Gelassenheit und Harmonie erreichen...
Wenn Sie die Schritte akzeptieren und Beobachter bleiben, ohne sich selbst zu verurteilen, ohne sich auf Ihre Schwierigkeiten zu versteifen, indem Sie diesen wohlwollenden Blick haben, wird nach und nach ein Rhythmus Platz greifen, neue Wahrnehmungen können Sie besuchen und Sie können sich vom Licht dieses neuen Raums der Gemeinschaft in Ihrem Inneren erfüllen lassen.
Sobald Ihre Absicht klar ist, schaffen Sie sich einen Raum in der Materie und in der Zeit: Finden Sie Ihren Meditationsort, machen Sie ihn sich zu eigen, richten Sie ihn liebevoll ein, definieren Sie eine Raum-Zeit, eine Verabredung mit Ihrem inneren Wesen, die Sie nicht verpassen wollen, wie einen wesentlichen Moment Ihres Tages.
So kann ein Rhythmus entstehen, eine Welt wird in Ihrer Welt erschaffen. Es ist, als würde man ein neues Kind willkommen heißen, man muss ihm Zeit und Raum geben. Bieten Sie Ihrem inneren Wesen einen Teil Ihres Lebens an, damit es es in Gemeinschaft mit Ihnen liebevoll lenken und leiten kann, um Weisheit und Fülle zu erlangen.
Wie gehe ich in die Meditation? Grundlegende Regeln
1) Lernen, auf dem Boden zu sitzen
In der Meditation geht es zunächst darum, sich unserer Beziehung zur Erde tief bewusst zu werden. In der Meditationshaltung auf ihr zu sitzen, ist ein Weg, diese Beziehung zu vertiefen, sie lebendig und klar zu machen.
2) Die richtige Haltung finden
Meditation ist keine Folter oder Gymnastikstunde. Die beste Haltung ist diejenige, die Ihnen gut tut und in der Sie sich am wohlsten fühlen.
Dennoch sollten einige Regeln beachtet werden:
Sie sollten sitzen, denn diese Haltung ermöglicht es Ihnen, wachsam und aufmerksam zu sein. Außerdem ist es wichtig, dass das Kreuzbein und das Steißbein, die die Erinnerung an das, was Sie sind, tragen, mit Mutter Erde in Kontakt sind.
Es ist notwendig, dass der Rücken gerade ist, aber ohne Zwang, ohne Spannung zu erzeugen. Wenn die Haltung richtig ist, ist der Rücken auf natürliche Weise gerade, ohne Anstrengung. Ein gerader Rücken bringt die Präsenz der Würde, fördert das Erwachen und verbindet den Menschen mit der Energie der Sonne.
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie sich auf die Kante stellen, um das richtige Gleichgewicht zu finden, so dass der Rücken ohne Anstrengung in die Geradlinigkeit eintritt.
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, sollten Sie Ihren Körper leicht erhöhen, so dass der Rücken auf natürliche Weise in die Geradlinigkeit eintritt.
Das Geheimnis der richtigen Haltung liegt nicht in der Haltung selbst, sondern vielmehr in der inneren Haltung und dem Bewusstsein. Es ist wichtig, dass Sie mit Sanftheit, Liebe, Respekt und Bewusstheit auf der Erde sitzen. Je wacher Ihr Bewusstsein ist, desto eher werden Sie die richtige Haltung finden.
3) In der Bewegungslosigkeit bleiben
In der Bewegungslosigkeit zu bleiben ist schwierig, es ist ein Training und wir sind nicht trainiert.
Wenn es Ihnen gelingt, 20 Minuten lang in der vollkommenen Bewegungslosigkeit Ihres Körpers zu bleiben, in einer aufrechten Haltung, indem Sie das, was auf Sie zukommt, auf die Erde legen, d. h. alle Spannungen in Ihrem Körper, alle Gedanken, alle Gefühle, alle Stimmungen, die Kräfte in Ihrem Inneren, die Sie stören, dann wird alles in Ihnen klar werden, Ihr Körper wird verschwinden.
Sie werden die Erfahrung machen, in Ihrem Inneren zwischen dem Körper und dem Nicht-Körper, dem unsichtbaren subtilen Teil Ihres Wesens zu unterscheiden: dem Wertvollen. Dann kann die Stille erscheinen.
Woran sollte man während der Meditation denken?
Zu lernen, seine Gedanken zu beherrschen, kann eine schwierigere Übung sein als erwartet!
Nur in der Stille kann man sich der Quelle nähern.
Sie müssen innerlich ruhig und still sein, Sie müssen sich um die Quelle kümmern.
Ihr Atem ist von Sanftheit erfüllt.
Sie gehen in die Bewegungslosigkeit, in die Stille, in die Ruhe.
Tiefe Ruhe ist ein Zustand, der in allen Lebensumständen gefunden werden kann, aber für den Anfang ist es gut, ihn durch die Meditationshaltung, auf dem Boden liegend, zu entwickeln.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit Gedanken haben, beginnen Sie diese Meditationsübung vielleicht mit geführten Meditationen, in denen Sie sich auf das Sprechen konzentrieren können.
Die andere Möglichkeit besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren.
Wie meditiere ich zum ersten Mal?
Ich schlage vor, dass Sie sich von dieser Meditationsessenz inspirieren lassen:
Legen Sie ganz sanft und bewusst Ihr Körpergewicht auf den Boden, der Sie trägt. Seien Sie sich bewusst: Die Erde trägt Sie, die Erde umgibt Sie und kümmert sich um Sie, die Erde reinigt Sie, sie nimmt all Ihre Spannungen auf. In ihr finden Sie einen sicheren und guten Halt.
Entspannen Sie sich. Die Erde nimmt alle Ihre Spannungen, alle Ihre Krankheiten, alle Ihre Verkrampfungen auf. Treten Sie in die tiefe Ruhe ein. Treten Sie in die heilige Unbeweglichkeit ein. Wecken Sie Ihre Gedanken, wecken Sie alle Ihre Sinne in der allgegenwärtigen Stille.
So wie die Erde Sie ins Licht, in die Güte trägt, so nährt und baut Sie alles auf, was aus der Natur zu Ihnen kommt. Sie können die Güte durch die Erde spüren, die Sie trägt und erweckt.
Ebenso können Sie durch die allgegenwärtige Stille, die alle Klänge, alle Worte, alle Gedanken, alle Geräusche und alle Musik trägt, die Gegenwart des Lichts spüren und wahrnehmen, das Sie einhüllen und streicheln will, das Sie berühren und erwecken will in etwas, das größer ist als Sie, etwas, das Sie nähren kann, etwas, das Sie einhüllen kann und Ihnen Kraft und Mut geben und Ihnen offenbaren kann, wer Sie im Leben sind.
Ein heiliger Raum, ein reiner und unberührter Raum, ein unberührter Raum im Inneren, ein Raum, der das aufnehmen kann, was vom blauen Himmel kommt, was von der Sonne kommt, was von den Sternen kommt, was vom Licht kommt. Durch die Stille, die allgegenwärtig ist, erwachen Sie. Zutiefst erwachst du.
Die Stille in dir ist ein heiliger Raum, der dir vom Licht erzählt, das noch nicht in die Welt geboren wurde. Die Stille spricht zu euch vom Wort, das noch nicht ausgesprochen wurde, vom Gefühl, das noch nicht gelebt wurde, vom Willen, der noch nicht aus der Erde gekommen ist und den niemand je gesehen hat. Die Stille spricht zu Ihnen, die Stille umhüllt Sie, die Stille zeigt Ihnen die Liebe, die Sie werden können.
In die Stille treten Sie mit Respekt ein.
Wie meditiere ich in 5 Minuten? (für Anfänger oder Leute, die es eilig haben)
Wenn Sie es eilig haben oder Angst haben, dass Sie es nicht schaffen, keine Panik! Setzen Sie sich ein erstes Ziel von fünf Minuten. Arbeiten Sie z. B. an Ihrem Atem. Es gibt tolle Herzkohärenz-Apps, die Ihnen dabei helfen können. Das fühlt sich wirklich gut an und hilft, Stress abzubauen.
Der Schlüssel hier ist, es einfach zu machen! Eine kurze Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und Ihre Konzentration zu verbessern. Seien Sie einfach in Ihrer Blase, ohne an Ihre Arbeit oder die Einkaufsliste zu denken! Nach und nach können Sie dann die Dauer Ihrer Meditation anpassen.
Wann ist die beste Tageszeit zum Meditieren?
Es gibt keine beste Zeit zum Meditieren. Der richtige Zeitpunkt ist, wenn Sie Zeit und vor allem einen verfügbaren Geist haben. Das Ziel ist es, in Ruhe und guter Stimmung mit Ihrer Arbeit zu beginnen, egal wann es ist.
1. Morgens: Früh am Morgen zu meditieren ist eine tolle Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen. Es gibt Ihnen einen schönen Impuls für den Tag. Sie gehen mit einem klaren und ausgeruhten Geist zur Arbeit.
2. Mittags: Wenn Sie während des Tages einen Durchhänger oder Stress haben, kann es Ihnen helfen, sich 5 Minuten auf der Toilette oder in einem Park zu isolieren, um sich neu zu zentrieren und Stress abzubauen.
3. Am späten Nachmittag oder frühen Abend: Wenn Sie z. B. nach der Arbeit nach Hause kommen und meditieren, kann Ihnen das helfen, die Spannungen, die Sie während des Tages aufgebaut haben, zu lösen und einen schönen Abend zu verbringen, ohne über den Tag und die Schwierigkeiten, die Sie vielleicht hatten, nachzudenken.
4. Vor dem Schlafengehen : Die Vorbereitung auf den Schlaf ist wichtig. Eine kleine Meditation vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen. Ihre Schlafqualität wird sich dadurch deutlich verbessern.
Welche Meditationsmethode ist die beste?
Es gibt keine einheitliche Meditationsmethode, die für alle Menschen geeignet ist. Es ist eine sehr persönliche Entscheidung. Ich empfehle Ihnen, sich über die Methode(n) zu informieren, die Sie ansprechen und die am besten mit Ihnen resonieren, und dann eine Probestunde zu machen. Wenn Sie eine Vereinsmesse in Ihrer Nähe haben, zögern Sie nicht, vorbeizuschauen und sich mündlich auszutauschen.
Nachfolgend einige bekannte Methoden:
1. Achtsamkeitsmeditation: Das Ziel dieser Methode ist es, die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Sie beobachten alles, was in Ihrem Inneren geschieht, wie Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen, ohne sie zu bewerten. Sie basiert oft auf der Atmung.
2. Transzendentale Meditation: Diese Technik beinhaltet das stille Wiederholen eines bestimmten Mantras (z. B. des Om-Mantras). Sie zielt darauf ab, den Geist in einen Zustand tiefer Ruhe und innerer Gelassenheit zu führen.
3.Geführte Meditation: Hier hören Sie entweder einer Person oder einem Audio zu, das die Meditation abspielt, und lassen sich von der Stimme führen. Diese Meditation hat eine beruhigende Wirkung, vor allem, wenn Sie gerade erst anfangen und nicht genau wissen, wie Sie vorgehen sollen.
4. Laufende Meditation: Ich persönlich liebe diese Methode. Sie können sie allein praktizieren, sobald Sie die Grundlagen der Meditation beherrschen. Wenn es Ihnen schwerfällt, still zu sitzen, kann die Gehmeditation wirksam sein. Sie gehen langsam und bewusst und achten auf jeden Schritt.
Wie meditiert man mit den Symbolen der heiligen Geometrie?
Die Meditation mit den Symbolen der heiligen Geometrie ist eine wirklich inspirierende Erfahrung. Haben Sie es schon einmal ausprobiert? Wenn nicht, lade ich Sie dazu ein, es zu versuchen. Ich zeige Ihnen, wie es geht, aber natürlich ist es am besten, wenn Sie auf Ihre Intuition hören.
Wählen Sie zunächst ein Symbol der heiligen Geometrie, das Sie anzieht oder das mit Ihnen in Resonanz steht. Jedes Symbol hat seine eigene Schwingung und Energie; wählen Sie also das Symbol, das Sie am meisten anspricht: Blume des Lebens, Metatron-Würfel, Buddha usw. In unserem Shop finden Sie die größte Auswahl an Symbolen. Ich bin sicher, dass auch Sie etwas Passendes finden werden!
Wichtig ist auch, dass Sie einen ruhigen Ort für die Meditation wählen (und auch einen Zeitplan). Um eine heilige Zen-Atmosphäre zu schaffen, können Sie eine Kerze anzünden, leise Musik im Hintergrund laufen lassen oder andere Elemente verwenden.
Ist das alles?
Schließen Sie nun die Augen und atmen Sie ein paar Mal tief ein, um sich zu entspannen. Visualisieren Sie dann das Symbol, das Sie gewählt haben. Stellen Sie es sich klar und deutlich vor und konzentrieren Sie sich dabei auf seine Linien, Winkel, Farben und Geometrie.
Während Sie das Symbol visualisieren, versuchen Sie, die Energie oder die Schwingung zu spüren, die es in Ihnen hervorruft. Denken Sie nicht unbedingt an die Bedeutungen, die jeder kennt, denn das hat etwas sehr Einschließendes und Sie könnten schöne Erfahrungen verpassen. Lassen Sie es einfach vibrieren.
Nehmen Sie sich die Zeit, mit Ihrem Symbol zu meditieren und seine Energie in sich aufzunehmen. Wenn Sie das Bedürfnis danach verspüren, öffnen Sie langsam die Augen und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich wieder mit der Außenwelt zu verbinden.
Nach Ihrer Meditation können Sie Ihre Gedanken in einem Tagebuch festhalten. Notieren Sie, wie Sie sich gefühlt haben und welche Gedanken Ihnen gekommen sind.
Schmuck aus heiliger Geometrie zum Meditieren
Das Tragen von Schmuck aus heiliger Geometrie zur Meditation kann Ihnen helfen, Ihre Konzentration zu stärken und im gegenwärtigen Moment zu sein. Wenn Sie Ihre bewusste Aufmerksamkeit auf sie richten, gehören störende Gedanken der Vergangenheit an. Sie sind mächtige Werkzeuge, um Ihr wahres Wesen wiederzufinden.
Sie können einen Anhänger oder einen Ring tragen, der ein Symbol der heiligen Geometrie zeigt, wie die Blume des Lebens, das Sri Yantra, die Merkaba oder andere Formen. Wählen Sie ein Symbol, das Sie anzieht und das mit Ihren Meditationsabsichten in Resonanz steht.
Wenn Sie ein Schmuckstück der heiligen Geometrie zur Meditation tragen, denken Sie daran, es mit positiven Absichten aufzuladen und als visuelle Erinnerung an Ihre spirituellen Bestrebungen zu verwenden. Nehmen Sie sich die Zeit, mit dem Schmuckstück zu meditieren, sei es, indem Sie es in den Händen halten, es betrachten oder sich auf sein Symbol konzentrieren. Das Ziel ist es, das Schmuckstück in Ihre meditative Praxis zu integrieren, um im gegenwärtigen Moment zu sein und Ihre innere Verbindung zu stärken.
Das Schlusswort
Ich hoffe, dass Sie in diesem Artikel einige interessante Schlüssel gefunden haben, um Ihre Meditationspraxis zu bereichern oder sogar zu beschließen, damit anzufangen.
Wenn Sie regelmäßig meditieren, können Sie ein größeres Bewusstsein für Ihre Gedanken und Gefühle entwickeln, Ihre Konzentration verbessern, Stress und Ängste abbauen, das Immunsystem entlasten und ein Gefühl des inneren Friedens fördern.
Neben einer Praxis, die das Wohlbefinden steigert, ist sie vor allem eine Möglichkeit, sich selbst zu begegnen. Es mag beängstigend sein, aber der Schatz einer echten Mediation liegt genau hier!
Wichtig ist, dass Sie Geduld haben, denn wie jede Übung oder neue Aktivität erfordert sie Übung. Seien Sie also nachsichtig mit sich selbst, vor allem, wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Wirbelwind in Ihrem Kopf zu beruhigen!
Nun wünsche ich Ihnen viel Spaß beim Üben. Nehmen Sie sich die Zeit, sich hinzusetzen, zu atmen und in den gegenwärtigen Moment einzutauchen, denn Meditation ist eine Reise zu sich selbst.
Wir sind nun am Ende dieses Artikels angelangt. Ich hoffe, das Thema hat Ihnen gefallen.
Zögern Sie nicht, uns Ihr Feedback nach der Umsetzung dieser Übungen in die Praxis mitzuteilen.
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Quellen:
Einige Regeln für die Meditation aus dem Essenia-Verlag
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