Meditation: 5 grundlegende Regeln
In unserer modernen Welt stehen wir so sehr unter Stress, dass es sehr leicht ist, frustriert und wütend zu werden und sich entsprechend zu verhalten. Starker Stress kann nicht nur dazu führen, dass wir uns auf eine Weise verhalten, die wir später bereuen, sondern er wirkt sich auch auf unsere Gesundheit aus.
Und ja, das Leben ist kein langer, ruhiger Fluss und zu glauben, dass man den Fluss des Lebens in aller Ruhe hinunterfahren kann, ist eine große Illusion. In einer Welt, die ständig in Bewegung ist, wird Meditation mehr als nur eine beruhigende Flucht, sondern wirklich zu einer Lebensweise.
Egal, ob Sie ein Neuling oder ein erfahrener Meditationsanfänger sind, manchmal ist es gut, sich die Grundregeln der Meditation in Erinnerung zu rufen, um Ihre Praxis zu optimieren.
Und wie Sie in diesem Artikel sehen werden, bin ich, als ich mit der Meditation begonnen habe, auf eine Reihe von Schwierigkeiten und Fehltritten gestoßen.
Damit Sie also nicht die gleichen Fehler machen wie ich, teile ich Ihnen alle meine Tipps für eine erfolgreiche Meditation mit.
Erfahren Sie, wie einige einfache Regeln Ihre Erfahrung mit der Meditation radikal verändern können.
Was ist das Prinzip und die Definition von Meditation?
Meditation ist eine jahrtausendealte Praxis, die in einigen Kontinenten wie z. B. Indien oder Asien sehr weit entwickelt ist.
Von einer spirituellen Praxis hat sie sich mit ihrem Auftauchen in Europa allmählich zu einer echten "Technik" entwickelt. Immer mehr Menschen praktizieren sie und nutzen sie wegen der zahlreichen physischen und psychologischen Vorteile, die sie zu bieten hat.
Aber mit diesem Artikel möchte ich Sie noch weiter führen, denn echte Meditation geht weit über die physischen und psychologischen Aspekte hinaus, von denen hier und da die Rede ist.
Meditation ist kein Zeitvertreib, keine weitere Aktivität in unserem Leben, die es uns erlaubt, uns von Zeit zu Zeit zu entspannen, um dann wieder in den hektischen Rhythmus unseres Alltags zurückzufallen, ohne ihn wirklich zu verändern.
Echte Meditation ist eine neue Lebensorientierung, eine Wahl, eine Lebenskunst, ein Atmen der Seele, die es einem ermöglicht, das Steuer seines Lebens wieder in die Hand zu nehmen und es in eine aufsteigende Richtung zu lenken, die im Einklang mit den tiefsten Sehnsüchten seines wahren Wesens steht. Die Meditation ist eine offene Tür, ein Weg des Erwachens, eine Gemeinschaft mit den Tiefen des Selbst, eine Reise ins Unbekannte, eine Öffnung des Herzens, eine lebendige Erfahrung der Transformation. Sie verankert sich allmählich im Inneren als neuer Atem, neuer Lebensrhythmus, neue Sichtweise, ein anderer Weg in Gemeinschaft mit dem höheren Bewusstsein.
Sich auf die Praxis der Meditation einzulassen, bedeutet, sich dafür zu entscheiden, sein inneres und subtiles Leben zu intensivieren, damit es zu einer neuen Wahrnehmungsgrundlage, einem neuen Leitfaden, unserer Inspirationskraft, dem neuen Meister in unserem Inneren werden kann. Meditation ist etwas Natürliches und Einfaches, sie ist diese Bewegung, das Bewusstsein und die Sensibilität nach innen zu richten, das Tor, das die direkte Wahrnehmung einer anderen Welt in uns selbst öffnet.
Was sind die Vorteile und Auswirkungen von Meditation?
Es gibt genügend wissenschaftliche Studien, die die Vorteile der Meditation für die geistige, emotionale und körperliche Gesundheit belegen. Es wäre eine gute Sache, Meditation in der Schule zu lehren. Das würde eine Reihe von Problemen lösen!
Wenn Sie anfangen zu meditieren, gehen Sie in Ihre Natur, in Ihr wahres Wesen. Meditation ist nicht etwas, das außerhalb von Ihnen liegt, sondern Ihr wahres Wesen. Und das ist wahres Glück.
Der beste Weg, unseren Geist friedlich und glücklich zu machen, ist, sich in der Meditation zu üben. Meditation sorgt nicht nur für einen ruhigeren Geist. Zu ihren (wissenschaftlich belegten) gesundheitlichen Vorteilen gehören:
- Senkung des Bluthochdrucks.
- Verbessert die Herzgesundheit.
- Lindert Schmerzen, insbesondere chronische Schmerzen wie Arthritis.
- Stärkt das Immunsystem.
- Verbessert die Konzentration.
- Verbessert die Schlafqualität.
- Verbessert den Umgang mit Emotionen.
- Reduziert Stress.
- Erhöht den Optimismus und verbessert die allgemeine Stimmung.
- Unter anderem...
Ob Sie Ihren Stresspegel senken oder auf Entdeckungsreise gehen möchten, Meditation ist ein hervorragendes Mittel, um dies zu erreichen. Aber Achtung, ich warne Sie, dass Sie manchmal Geduld haben müssen, denn wenn Sie zum ersten Mal mit dem Meditieren beginnen, kann es verwirrend und frustrierend sein!
Ich erkläre Ihnen, warum das so ist!
Meditation praktizieren: Rückblick auf meine 1
Ich erinnere mich noch daran, als wäre es gestern gewesen! Und ich möchte sie mit Ihnen teilen, denn ich glaube, ich habe all die Dinge zusammengefasst, die man wirklich vermeiden sollte, um gut zu meditieren.
Es war im Jahr 2008.
Die Atmosphäre war heilig. Die Stille in der Gruppe war spürbar.
Damals hatte ich ein Zafu, das ich nie wirklich benutzt hatte, wenn überhaupt, dann nur für ein paar Minuten.
Und dann ging es los ... und ich bekam schon bald schreckliche Schmerzen in den Beinen. Mein Rat: Wenn Sie nicht gelenkig sind, sollten Sie das Meditationskissen meiden!
Und wenn Sie sich auf diese Probleme konzentrieren, kann ich Ihnen sagen, dass Sie sich in der Meditation überhaupt nicht wohlfühlen! Sie fangen an zu zappeln, um die richtige Haltung zu finden, Ihre Gedanken schweifen ab, Sie verursachen Lärm und Verwirrung um sich herum.
In den folgenden Sitzungen versuchte ich daher, meinen Körper auf andere Weise zu positionieren.... Sitzen auf den Knien.... Nie wieder !!!! Sitzen an einer Wand.... Ich glaube, das ist die beste Art zu dösen!
Außerdem teste ich die Meditationsbank. DIE Offenbarung! Endlich das Werkzeug, das perfekt zu mir passt.
Nachdem ich die richtige Haltung gefunden hatte, konnte die Arbeit endlich beginnen..
Lernen Sie zu meditieren oder die Kunst der Meditation für Anfänger
Regel Nr. 1: Um mit der Meditation zu beginnen, finden Sie die richtige Haltung
Wie Sie sicher schon bemerkt haben, sollte Meditation weder eine Qual noch eine Gymnastikstunde sein. Die beste Haltung ist diejenige, die Ihnen gut tut, in der Sie sich am wohlsten fühlen.
Dennoch sollten einige Regeln beachtet werden.
Welche Haltung für die Meditation?
Ein Grundkriterium ist, dass Sie sitzen sollten, z. B. im Lotussitz, denn diese Haltung ermöglicht es Ihnen, wachsam und aufmerksam zu sein.
Außerdem ist es wichtig, dass das Kreuzbein und das Steißbein, die die Erinnerung an das, was Sie sind, tragen, mit Mutter Erde in Kontakt sind.
Es ist notwendig, dass die Wirbelsäule gerade ist, aber ohne zu forcieren, ohne Spannung zu erzeugen. Wenn die Haltung richtig ist, ist der Rücken auf natürliche Weise gerade, ohne Anstrengung. Ein gerader Rücken bringt die Präsenz der Würde mit sich, fördert das Erwachen und verbindet den Menschen mit der Energie der Sonne.
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie sich auf die Kante stellen, um das richtige Gleichgewicht zu finden, so dass der Rücken mühelos in die Geradlinigkeit kommt (sonst Vorsicht vor dem Einnicken!)
Wenn Sie auf dem Boden sitzen, müssen Sie Ihren Körper leicht erhöhen, damit der Rücken auf natürliche Weise in die Geradlinigkeit eintritt. Legen Sie sich gegebenenfalls auf eine Meditationsmatte, z. B. in den Lotussitz.
Der Lotussitz ist eine häufig in der Meditation verwendete Haltung, die jedoch aufgrund ihrer Anforderungen an Flexibilität und Gelenkkomfort möglicherweise nicht für jeden geeignet ist.
Das Geheimnis der richtigen Haltung liegt nicht in der Haltung selbst, sondern vielmehr in der inneren Einstellung und dem Bewusstsein. Es ist wichtig, dass Sie mit Sanftheit, Liebe, Respekt und Bewusstheit auf der Erde sitzen.
Je wacher Ihr Bewusstsein ist, desto eher werden Sie die richtige Haltung finden.
Finden Sie die richtige Haltung, die es Ihnen ermöglicht, tief in die Erfahrung der Meditation einzutauchen. Ihre Meditation kann dann real, lebendig, intensiv und effektiv werden.
Regel Nr. 2: Atmen für die Meditation
Meditation erfordert Stille und Ruhe im Geist. Seien Sie in Ihrem ganzen inneren Wesen aufmerksam präsent. Bevor Sie sich mit einem Thema befassen, sollten Sie einige Minuten tief einatmen, um Frieden in Ihr Inneres zu bringen. Die Atmung ist auch während der gesamten Meditation eine gute Unterstützung.
Die Atmung, bei der Sie beim Einatmen den Körper vom Bauch bis zu den Schlüsselbeinen mit Luft füllen und beim Ausatmen den Körper von den Schlüsselbeinen bis zum Bauch entleeren, ist wirksam. Wenn Sie sich jedoch unwohl fühlen, können Sie die Bauchatmung anwenden, bei der Sie beim Einatmen nur den Bauch aufblasen und ihn beim Ausatmen wieder zusammenziehen (ohne sich anzustrengen).
Sich auf die Atmung zu konzentrieren ist auch eine hervorragende Übung, um den Geist zu beruhigen.
Regel Nr. 3: Unbeweglichkeit erreichen und leer werden
Woran denken Sie als Erstes, wenn von Bewegungslosigkeit die Rede ist?
An die Unbeweglichkeit des Körpers, natürlich! Aber, wie Sie gleich sehen werden, ist das gar nicht so einfach!
Den Körper abzustellen, ihn in die Bewegungslosigkeit zu versetzen, ist der Schlüssel zur Meditation, aber schon der bloße Wunsch danach bringt viele Dinge in uns zum Vorschein, die sich bewegen wollen.
In der Bewegungslosigkeit zu verharren ist schwierig, es ist ein Training und wir sind nicht trainiert.
Wenn es Ihnen gelingt, 20 Minuten lang in vollkommener Bewegungslosigkeit Ihres Körpers zu verharren, in einer aufrechten Haltung, indem Sie alles, was auf Sie zukommt, auf die Erde legen, d. h. alle Spannungen in Ihrem Körper, alle Gedanken, alle Gefühle, alle Stimmungen, alle Kräfte in Ihrem Inneren, die Sie stören, dann wird alles in Ihnen klar werden, Ihr Körper wird verschwinden.
Gehen Sie bewusst in einen äußeren Zustand der Unbeweglichkeit und beobachten Sie sich.
Versuchen Sie nun, nach innerer Bewegungslosigkeit zu streben. Werden Sie zum Beobachter dessen, was in Ihrem Inneren vor sich geht.
Beobachten Sie die Gedanken, die Ihnen durch den Kopf gehen. Manchmal ist es das wahre Chaos in Ihrem Inneren. Das Problem mit unserem heutigen Leben ist, dass wir uns überhaupt keine Zeit mehr nehmen und nie innehalten, um unseren eigenen inneren Zustand zu beobachten.
Selbst wenn Sie schlechte Gedanken sehen, schieben Sie sie nicht beiseite und verurteilen Sie sie nicht.
Wenn Sie bewegungslos auf dem Boden liegen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihr Inneres, auf Ihr Zentrum.
Bleiben Sie zentriert und beobachten Sie, was Sie wahrnehmen: einen Ton, ein Geräusch im Außen, eine Emotion, einen Gemütszustand ... was auch immer sich zeigt, machen Sie die Übung, in Ihrer Mitte zu bleiben, die Unbeweglichkeit zu bewahren.
Indem Sie sich nicht dezentrieren lassen, sich weder äußerlich noch innerlich bewegen, werden Sie diesen Zustand der inneren Unbeweglichkeit mehr und mehr in sich stärken.
Mein Tipp: Stellen Sie sich vor, dass Sie ein See sind. Alles, was auf Sie zukommt, Gedanken, Gefühle, alles, was nicht der Harmonie entspricht, legen Sie auf den Grund des Sees. Und lassen Sie den Schlamm von selbst zurücksinken, damit das Wasser Ihres Sees klar und rein ist.
Regel Nr. 4: Verwenden Sie Mantras zur Meditation
Ein Mantra ist eine Äußerung heiliger Worte oder Formeln mit spiritueller Bedeutung und Macht. Diese Wortkombination ist mit der Macht ausgestattet, denjenigen, der sie wiederholt, zu schützen, zu reinigen und zu transformieren, und kann initiatisch und geheim sein. Die Wiederholung dient als auditive Unterstützung, um die Idee oder das Symbol durch das Wort auf vibrierende Weise zu übertragen.
Das bekannteste Mantra ist sicherlich das Om oder Aum. Für die Hindus ist es der Urlaut, der der ersten Schöpfung des Universums entspricht (der Klang vor der Materie), der in sich die gesamte Schwingung des Universums enthält und dessen Wiederholung uns in Harmonie mit dem universellen Bewusstsein bringt. Om (Aum) ist der am häufigsten verwendete Ton und das Wurzelmantra, von dem alle anderen Mantras abstammen.
- Der Buchstabe "A" steht für Brahman, den Schöpfergott. Es steht für die irdische Welt, die Schöpfung, den Anfang und die Geburt.
- Der Buchstabe "U" steht für Vishnu, den Schutzgott. Er steht für die Zwischenwelt, den Traum, die Fortsetzung, das Leben.
- Der Buchstabe "M" steht für Shiva, den Zerstörer. Es steht für die Zentrifugalkraft, den Schlaf, das Ende, den Tod. "M" ist der Zustand des Tiefschlafs, die himmlische Welt.
Das Singen von A-U-M harmonisiert die Psyche und entspannt den ganzen Körper, indem es allmählich Ruhe einkehren lässt. Die Wiederholung des Mantras Om nimmt das gesamte Bewusstseinsfeld ein und lässt wenig Raum für die Formulierung parasitärer Sätze: Die Konzentration wird verbessert, der Bewusstseinszustand verfeinert, dank einer besseren Kontrolle des Geistes.
Regel Nr. 5: Verwenden Sie eine visuelle Unterstützung für die Meditation
Das Mandala oder die Symbole der heiligen Geometrie im Allgemeinen können als visuelle Unterstützung für die Meditation verwendet werden, um Ablenkungen zu vermeiden. Aber auch ein Foto, das für Sie eine Bedeutung hat, eine Statue, ein Stein ... können das Mandala ersetzen, um Sie in Ihrer Meditation zu führen. Sie richten Ihre Aufmerksamkeit ausschließlich auf dieses Objekt, beobachten seine Linienführung, sein Material und assoziieren Ideen, die Ihnen dieses Objekt vorgibt.
Die einfachste und zugänglichste Art, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren, ist zu beobachten, ohne zu bewerten.
Wenn Sie vor Ihrem Mandala, Ihrem Symbol stehen, betrachten Sie es mit den Augen eines Kindes, ohne ein Konzept darüber zu haben, was es darstellt oder welche Tugend es trägt.
Sagen Sie ihm oder denken Sie innerlich daran, dass Sie mit ihm in Kontakt treten, eine Verbindung aufbauen und verstehen möchten, wie Sie sich ihm nähern können. Bitten Sie ihn darum, dass er Sie durch den Tag begleitet.
Füllen Sie die Mitte Ihrer Brust mit seinem Licht und seiner sanften Stimmung.
Visualisieren Sie während des Tages mental Ihr Mandala. Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben (je nachdem, welches Medium Sie gewählt haben - die Harmonisierungsscheibe ist dafür ideal), nehmen Sie es überall mit hin und betrachten Sie es den ganzen Tag über so oft wie nötig.
Und schließlich, bevor Sie abends zu Bett gehen, schauen Sie es sich noch einmal an, lassen Sie seine schöne Energie Ihr ganzes Wesen erfüllen und bitten Sie Ihr Mandala, Sie in den Schlaf zu begleiten. Wenn Sie möchten, können Sie eine Kerze anzünden und in die Andacht gehen, um sich bewusst mit Ihrem Mandala zu verbinden.
Und wenn Sie Yogalehrer, Therapeut oder einfach nur auf der Suche nach einem Mandala für die Meditation oder einer Blume des Lebens für die Meditation sind, dann sind Sie hier genau richtig! Hierfür empfehlen wir Ihnen die bedruckte Leinwand, die Sie an die Wand hängen können. Beachten Sie, dass die Symbole der heiligen Geometrie umso kraftvoller strahlen, je größer sie gedruckt werden.
Und wenn Sie unterwegs oder auf Reisen sind, bevorzugen Sie kleinere Medien wie Harmonisierungsdisks, auf die Sie sich sehr leicht konzentrieren können.
Wenn man meditiert, woran denkt man?
Wenn Sie meditieren, ist das Ziel nicht unbedingt, an etwas Bestimmtes zu denken, sondern vielmehr, ein präsentes Bewusstsein und eine von Ihren Gedanken losgelöste Beobachtung zukultivieren. Das hängt von der Art der Meditation ab, die Sie praktizieren, und von Ihrer Absicht.
Das allgemeine Ziel der Meditation ist es, Ihren Geist zu trainieren, präsent zu bleiben, sich Ihrer Gedanken bewusst zu sein, ohne an ihnen zu hängen, und eine größere geistige und emotionale Klarheit zu kultivieren. Es ist jedoch normal, dass während der Meditation Gedanken auftauchen. Wenn dies geschieht, beobachten Sie diese Gedanken einfach, ohne sich selbst zu verurteilen, und führen Sie Ihre Aufmerksamkeit dann langsam wieder zu Ihrem Fokuspunkt (Atmung, Mantra usw.) zurück. Lassen Sie die Meditation sich entsprechend Ihrer Praxis und Ihren persönlichen Bedürfnissen weiterentwickeln.
Wie führe ich eine spirituelle Meditation durch?
Ich stelle Ihnen einige Tipps oder Grundregeln vor, wie Sie eine spirituelle Meditation durchführen können. Denken Sie daran, dass Meditation eine persönliche Praxis ist, und es gibt keine richtige oder falsche Art zu meditieren. Hören Sie einfach auf sich selbst und Sie werden auf natürliche Weise herausfinden, was Ihnen gut tut.
Es mag offensichtlich klingen, aber suchen Sie sich zunächst einen ruhigen Ort. Sie können zwar auch im Bus oder in der U-Bahn meditieren, aber für den Anfang ist es trotzdem einfacher, alle Voraussetzungen auf seiner Seite zu haben! : Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Das kann ein besonderer Raum sein, eine ruhige Ecke in Ihrem Haus oder sogar ein beruhigender Platz im Freien.
Setzen oder legen Sie sich dann in einer bequemen Position hin. Ich empfehle Ihnen das Sitzen, da Sie sonst einschlafen könnten! Halten Sie Ihren Rücken gerade, damit Sie tief durchatmen können.
Schließen Sie die Augen und nehmen Sie zunächst einige tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen. Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre natürliche Atmung, wenn möglich auf Ihre Bauchatmung.
Wenn Sie möchten, können Sie eine Absicht für Ihre Meditation festlegen. Dies kann sich auf die Suche nach innerem Frieden, das Verstehen Ihrer selbst oder etwas ganz anderes beziehen. Ebenso können Sie sich dafür entscheiden, eine positive Visualisierung oder ein Mantra (ein wiederholter Satz) in Ihre Meditation einzubauen.
Akzeptieren Sie die Gedanken, die kommen. Beurteilen Sie sie nicht. Nehmen Sie sie einfach wahr; das ist schon ein großer Schritt. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung, Ihr Mantra oder Ihre Visualisierung.
Es ist am besten, wenn Sie Ihre Meditation in dem Wissen durchführen, dass Sie Zeit haben, auch wenn es nur 10 Minuten sind. Vermeiden Sie es, sich gehetzt zu fühlen. Seien Sie im gegenwärtigen Moment, auch wenn Sie anfangs zwangsläufig viele Gedanken haben werden, die Sie stören. Das ist normal und gehört zum Prozess.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass es Zeit ist, öffnen Sie langsam die Augen und kommen Sie in Ihrem eigenen Tempo zu sich. Nehmen Sie ein paar Atemzüge.
Zum Abschluss
Meditation kann für alle Menschen geeignet sein, auch für kleine Kinder. Sie können einfache Meditationsübungen mit ihnen durchführen, selbst wenn es nur für ein paar Minuten ist.
Über eine einfache Praxis hinaus, die man in sein Leben integriert, kann Meditation nicht nur ein Werkzeug sein, um uns wieder mit unserem inneren Wesen zu verbinden, Ruhe, Gelassenheit, die richtige Inspiration und gute Führung zu finden, sondern sie kann auch zu einer völlig neuen Lebensweise werden.
Es gibt verschiedene Grade der Verinnerlichung. Die Meditation kann mehr oder weniger tief sein, uns verschiedene Zustände des inneren Erwachens und des Bewusstseins erleben lassen und tatsächlich unser Leben erhellen und verändern.
Doch über die eigentliche Praxis hinaus, die vielleicht nur einen kurzen Moment in Anspruch nimmt, kann die Meditation in einer größeren Dimension betrachtet werden und sich als Kunst der Wachsamkeit, der Konzentration und der inneren Meisterschaft dauerhaft in unser Leben integrieren.
Wachheit, Geradlinigkeit, die richtige Körperhaltung, Stille, Ruhe, Klarheit und Gelassenheit zu beherrschen, kann durch regelmäßige Meditationsübungen erreicht werden. Aber über diese zeitlich begrenzten Erfahrungen hinaus können wir diese Tugenden im Alltag entwickeln und ihnen nach und nach einen immer größeren Platz in unserem Leben einräumen.
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Quellen:
"Einige Regeln für die Meditation" von Ed. Essenia
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