Wie kann man Schlafstörungen mit Mandalas lösen?

Leeren Sie Ihren Kopf, damit es wirklich funktioniert

Damit die Methode funktioniert, ist es wichtig, dass Sie Ihren Kopf leeren. Sie müssen sich nämlich vorstellen, dass Sie mit jedem Ausatmen auch alle negativen Gedanken loslassen, die in Ihrem Gehirn herumschwirren und Sie daran hindern, in den Schlaf zu sinken. "Das Zählen der Zeiten ist ein bisschen wie das Zählen von Schafen, es ist eine Art des Loslassens", analysiert die Expertin.

Aber wie kann diese Technik so gut funktionieren?

Der Akademiker, der diese Technik entwickelt hat, erklärt: "4-7-8 ist eine starke Einschlafmethode, weil sie dem parasympathischen Nervensystem, das in Stresszeiten übermäßig beansprucht wird, mehr Sauerstoff als eine normale Atmung zuführt." Seiner Meinung nach erreicht man so leichter einen physiologischen Entspannungszustand.

Diese Technik ist den in der Sophrologie praktizierten Techniken sehr ähnlich, wie Sylvie Nard erklärt: "Die Bauchatmung ist die Grundlage der Sophrologie. Auf seine Atmung zu hören und sie bewusst wahrzunehmen bedeutet, zu sich selbst zu kommen, sich niederzulassen, um sich besser beruhigen zu können. Es bedeutet vor allem, in einen Rhythmus zu kommen"

Wenn es Ihnen anfangs schwerfällt, diese Methode anzuwenden, zögern Sie nicht, beharrlich zu bleiben und es erneut zu versuchen. Um Ihnen zu helfen, rät die Expertin, parallel zu dieser Atmung eine Visualisierungsübung vor dem Schlafengehen zu praktizieren: "Man muss lernen, sich tragen zu lassen und sich vom Verstand zu befreien. Dafür können wir Bilder verwenden, die uns entspannen, wie das Rollen der Wellen an einem Strand oder auch eine beruhigende Farbe."

Eine Melatonin-Tablette einnehmen

Melatonin wird oft auch als Schlafhormon bezeichnet. Es ist vor allem als das zentrale Hormon zur Regulierung des chrono-biologischen Rhythmus bekannt, da es vor allem nachts synthetisiert wird. Es reguliert zahlreiche Hormonausschüttungen bei Menschen und anderen Säugetieren. Es hilft Ihnen beim Einschlafen und bei der Verbesserung der Schlafqualität (verlängert aber nicht die Schlafdauer). Sie können Ihren Apotheker um Rat fragen, was die Dosierung betrifft.

In meinem Fall hatte mir mein Homöopath einen Komplex aus Vitaminen, Mineralien usw. verschrieben, um mir bei der Synthese von Melatonin zu helfen. Dies war sehr wirksam, um wieder einen normalen Schlafrhythmus zu erreichen.

Auch wenn die Lösung in Ihnen selbst liegt, sollten Sie nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen helfen kann.

Sich auf ein Mandala konzentrieren

"Mandala" bedeutet Zentrum und Kreis. Es handelt sich um Symbole der heiligen Geometrie in verschiedenen Formen, die um ein Zentrum herum angeordnet sind.
Diese Symbole stellen symbolisch die Beziehung des Menschen zum Kosmos und zum gesamten Universum dar. In Wirklichkeit kann man die Mandalaform überall um uns herum finden: Unser Gehirn oder das Sonnensystem sind Mandalas. Eine Zelle? Eine Blume? Auch das sind Mandalas!

Das Mandala kann als Meditationswerkzeug verwendet werden. Aber man kann es auch zum Zwecke des Wohlbefindens einsetzen. Vor allem im psychischen Bereich.

Der Schweizer Arzt, Psychiater und Psychologe Carl Gustav Jung entdeckte als Erster, dass Menschen in schwierigen Phasen spontan etwas zeichneten, das wie eine Rosette aussah. Nach zahlreichen Untersuchungen kam er zu dem Schluss, dass das Mandala in psychologischer Hinsicht die ganze Person repräsentiert. Und dass dieses um ein Zentrum herum strukturierte Muster ein Gleichgewicht, eine Harmonie ermöglicht.

Wenn wir also eine chaotische Phase in unserem Leben durchmachen - psychisch oder physisch - wird uns die Tatsache, dass wir mit einem Mandala arbeiten können, ermöglichen, uns wieder mit unserer Tiefenstruktur zu verbinden. Mit unserem gesamten Potenzial, unserem Selbst. Denn letztendlich bedeutet es, zum Zentrum des Mandalas zu gehen und zu seinem eigenen inneren Zentrum zurückzukehren. Die Form des Mandalas und das Zentrum führen uns automatisch in einen Zustand der Einheit. Sie ermöglichen es uns, uns wieder zu zentrieren. Aber es gibt auch die Farben, die in Verbindung mit den Formen visuell Volumen schaffen, aus denen ganz unterschiedliche Empfindungen und Energien hervorgehen werden.

Das Mandala ist in erster Linie ein Werkzeug zur Konzentration. Wenn wir unsere ganze Aufmerksamkeit auf ein Symbol richten, das mit dem Leben in Verbindung steht, bringt uns das zurück in den gegenwärtigen Moment. Dies führt natürlich zu einem Zustand der Entspannung, der Ruhe und des Friedens: Man denkt nicht mehr an seine Sorgen. Dies ist insbesondere bei der Bekämpfung von Stress sehr hilfreich und verbessert somit unseren Schlaf.

Es ist klar: Je größer das Mandala gedruckt ist, wie auf einer Leinwand, desto mehr strahlt es aus und sendet starke Schwingungen aus. Wenn Sie die Gelegenheit hatten, uns auf Bio- und Wellness-Messen zu treffen, konnten Sie diese Erfahrung machen! Viele von Ihnen spüren eine innere Wärme, wenn Sie sich unserem Stand nähern. Das ist ganz normal, denn Sie stehen vor einem Konzentrat aus Energie und Leben. Das sind wir nicht mehr gewohnt.

Sie können auch kleinere Hilfsmittel wie die Harmonisierungsscheibe verwenden, um sich zu konzentrieren. Sie ist ein nützlicher und praktischer Gegenstand, den man überall mit hinnehmen kann. Wenn Sie also einen kleinen Anfall von Stress oder Schlappheit haben, holen Sie die Scheibe aus Ihrer Tasche und richten Sie Ihren Blick für einige Augenblicke darauf. Sie wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, sich zu beruhigen, sich neu zu zentrieren und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: das Leben.